nogi 2

[...] i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach10/10/10 potem odrazu pompki na poreczach 10/10/10 *prostowanie rak do dolu stojac12/12/12 * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *przodem na swunicy 12/12/12 *stojac podnoszenie sztangielek nazmiane na wysokojsc oczu 20/20/20 *prostowanie rak w opadzie12/12/12 *podnoszenie [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]

[...] na plecach konkret pompa pobudzenie 4/10 Końcowa ocena 2+ poza dobrą pompą nic innego nie odczujemy Dziś kolejny trening i znowu poszedł na ogień LAUNCH 8 tabs a katowałem nogi Pompa na nogach przyzwoita 7/10 Pobudzenia po raz kolejny żadnego nie odczułem Jutro łapki są w planie także 12 tabsów zamierzam łyknąć 1,3 D tam chyba wcale nie [...]

3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]

[...] 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi odpuscilem bo czuje, ze mozesz jakis miesien strzelic [...]

[...] stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych ćwiczymy co drugi dzień 1 - T 2 - W 3 - T 4- W 5 – T ... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie [...]

[...] B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Ty się podciągasz wiec zrobisz jako B1. podciąganie clusters 5x5 B2. wiosło sztanga j.w. Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 rob 7/7/7/5/3(to jest rampa, czyli robisz do trzech powtórzeń, seria powtórzeń zadanych z góry sluzy aktywacji mięśni wiec co serie dokladasz [...]

[...] zawodny lyzwy ownz :D kantowales ;D ? kantowanie za***ista sprawa ja tylko 2x jezdzilem w tamtym roku a takto mialem przerwe 4letnia :D i juz kantowanie ogarnalem po 2x tylem sie fajnie jezdzi ale tylem przeplatac tylko w jedna strone umiem lyzwy ownz tylko nie mam swoich (qpie w lato)a te do wypozyczania zero naostrzenia :( + bola nogi od nich

[...] dzwigam, prawa łapa już prawie padła ale dałem rade patrze a tu na prawym cycu taki dołek jakby kawałek mięśnia się schował między żebra ;-( W szkole za*** totalny, mnie nogi tak bolą po siłowni a jeszcze laska mnie na 2 godziny na spacer wyciągneła i nie moge się ruszyć sprzed kompa :P Jeszcze czeka mnie nauka a spać mi się okrutnie chce... [...]

poszedłem na trening i po 20 minutach wróciłem, zacząłem nogi cwiczyc i mi cos w kolanie ***ło chyba więzadło sie nadciągneło, mam nadzieje ze nie naderwało znowu

dobry nu i czwartek znowu, a za oknem słonce mocno wali, za chwile znowu do tej szkoły ale mnie nogi w**** bolą bo postanowiłem codziennie wieczorem biegac juz 2 dni mi sie udało

o kurde chyba pekne zaraz bo sie grzybów smarzonych najadłem no ja tez taka zyłke bede miał ale mnie nogi bola bo dzisiaj znowy byłem biegac i 2 godziny w piłke gralismy a jutro 2godziny wf i potem hale wynająłem i w kosza 2 godziny walimy

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

[...] x 8kg; 15 x 12 kg 10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7kg 11. Wspięcia na palce na schodku 1 x 20 x 4,24kg; 1 x 30 x 4,24 kg 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 6; 15 x 11 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz- 15 x 6; 15 x 11 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-14 08:53:09

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Mam taki rozkmin ale Wuchta musi to sprawdzic bo jakby zrobic tak: 1 dzien klata barki łapy łydki 2 dzien nogi plecy barki kaptury przedramiona lub 1 dzien klata plecy łapy łydki 2 dzien nogi barki kaptury przedramie lub 1 dzien klata nogi łydki przedramie 2 dzien plecy łapy barki kaptury ale niech Wuchta to luknie

[...] i zgolić :) haah /SFD/2017/1/2/1f2ea6ff9ce849109c84c12845637e0f.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max [...]

[...] Bułgary 4x 8-10 3. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 [...]

[...] problemu ze zrobieniem wszystkiego, co miałem zrobić rano. Generalnie energia na takie 80% zwykłej energii. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Najpierw personalny, potem moje nogi. Nastawienie było dobre, aczkolwiek inna siłownia, inny sprzęt i ciężko ocenić progres w pewnych ćwiczeniach. - w zakrokach w ostatniej serii 30 powtórzeń + 10 po [...]